ヒップアップエクササイズの紹介

ヒップアップエクササイズ

ヒップアップエクササイズ

美しいボディラインになるためには、身体の中心でもある腰回り、ヒップラインがとても大切です。 女性らしい美しいメリハリボディには立体的なヒップ、美尻が欠かせません。 理想の美しいヒップ・美尻のポイントは、やはり全体的にキレイな曲線を帯びていることが大切です。 また、ヒップの高さがほどよく曲線が描けているのか。 そして、ヒップと太ももの境目がしっかりあるかが決め手となります。

 

「早速!ヒップアップを!」と、いきなりヒップの筋肉トレーニングをすると、 筋肉痛にもなりますし・・少しハードルが高すぎるので、 まずは普段の生活の中でできる簡単エクササイズからスタートしましょう。

 

簡単ヒップアップ:イス編

※垂れてしまったお尻や平らなお尻の人の効果的です。
@肩幅に脚を開いて、イスなどに手をついて背筋を伸ばして立ちます。
Aヒップに意識を集中させて、片脚を15cmほど後ろに上げて10秒間キープします。 
 3回繰り返します。反対の脚も同様に行います。

 

 

簡単ヒップアップ:お風呂編

※横に広がりがちな四角いお尻や平らなお尻の人に効果的です。
・壁に手を支えながら、脚でお湯をかき回すようにグルグル回します。 お風呂の水圧が負担とな って、ヒップアップに効果があります。 ※左右の脚10回ずつ

 

 

ヒップアップ・スクワット

太ももから大臀筋を鍛えるヒップアップの代表的なエクササイズ!
 ※ピーマンのようなお尻を解消したい人に効果的です。
@背筋を伸ばしかかとをつけて、両手を腰にあてます。 そして、両脚を閉じて立ちます。
A片脚を前に踏み出します。※ひざの角度を90度に曲げていくのがポイントです。
 真下に落していく感じで重心をかけます。
B踏み出した脚を元の状態に戻して、左右交互に繰り返します。 左右それぞれ20回ずつ。

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