痩せる為の定番お尻ダイエット!

定番のヒップダイエット方法

ヨガ

歩き方(ウォーキングランジ)でヒップダイエット!

ヒップを強く刺激できる歩き方で、ヒップアップには最適な運動です。
[やり方]
@立った姿勢から、片足を大きく前に一歩踏み出して直角に深く曲げてヒップも下に落とします。 背筋は丸くならないように、真っ直ぐにします! ※ヒップに、体全体の重みがドズッシリと加わることが分かります。
A踏み出した足の太ももとヒップに力を入れてながら、立ち上がります。 立ち上がったら、すぐ反対の片足を同じように前に大きく一歩踏み出します。

 

@とAの繰り返しで、前に歩いていきます。※20歩〜30歩ほど歩きます。

 

お風呂でヒップダイエット!

お風呂の中でも、水の抵抗力を利用してヒップダイエットを行います!
[やり方]
@お風呂の中で小さく体操座りをします。
Aお尻を使って、前後に移動をするだけです。
お風呂の中で行うと、バランスも必要になるので難しいですが、楽しみながらダイエットができます。

 

ヨガでヒップダイエット!

ヨガは、骨盤の歪みも矯正して下半身痩せにも効きます。
たるみを解消して、きれいなヒップラインを目指していきましょう。
[やり方:例]
◎橋のポーズ
@仰向けに寝て、頭の後ろに手を組みます。 足を腰幅より広めに開いて両ひざを立てながらお尻を浮かせて、 つま先を上げ(かかとで支え)ながら息を吸います。
A息を吐きながら、お尻に力を入れて上へ持ち上げます。
B息を吸いながら、Aの姿勢に戻します。
※@〜Bを10回繰り返し、10回目ではAの状態を10秒間キープします。

 

弓のポーズ

@うつ伏せになって、両手で足首を持ちます。 息を吐きながらひざを伸ばして、上体を反らします。
A@の姿勢でお尻に力を入れて、さらに高く上げて反らします。
※5〜10秒キープします。

 

ヒップダイエットにも様々な方法があるので、自分に一番合った方法でヒップアップを目指していきましょう。

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