簡単にできるお尻のダイエット方法の紹介

簡単にヒップを痩せるには?

たれ尻引き締め

誰でも、できれば「簡単」にヒップを引き締めたいと思っていますが、でも残念ながら何もしないで大きく垂れたヒップ、横にハの字に広がったお尻はなかなか引き締まっても痩せてもくれません。 やはり、それなりの努力は必要です。でも、自宅や空いた時間で、「簡単」にヒップを引き締めていく方法はあります! 日常生活や仕事の休憩時間などで行える方法もあるのでチャレンジしていきましょう。

 

お尻に力を入れる!

お尻に"キュッ"と締めるように力を入れると、お尻の筋肉を使うだけでなく、 自然に腹筋にも力が入り、 自然と姿勢も良くなります。 ご飯の準備や歯磨きの時など、こまめに筋肉に力を入れる意識をもつことが大切です。

 

このときに、既にお尻の筋肉が弱っているとお尻をキュッと締める感覚が分かりにくいという人もいますが、そういった場合にはお尻の穴をキュッと締めるように、そしてその時に腰からお尻にかけて手を当ててお尻が引き締まって上に上がるのを確認しながらやるとわかりやすいですし、意識しやすいです。

 

普段、外に出た時とかであればお尻をキュッと引き締めることに誰かに気づかれないか心配で出来ないといった場合でも、このお尻の穴の引き締めでカバーできます。このときにはお尻の筋肉を締めてあげるというよりも、お尻の穴だけをキュッと、よりももうちょっと強くギュッと締める感じでやると、タイトなスカートをはいていても他の人に気付かれずにトレーニングができます。
※力を入れた状態を30秒ほどキープして、3〜5回程繰り返すことでお尻の筋肉に効果的です。

 

階段は引き締め最大のチャンス!

エレベーターを使わずに、まず階段です。そして、階段を上る時は、かかとまでしっかりつけて上ることが大切です。かかとをつけて階段を上ると、お尻の筋肉を十分に使うので効果的です!

 

それと階段やこの後紹介する踏み台昇降運動で大事なのがその時の姿勢です。疲れていたり荷物を持っていたり、筋力が弱い人が階段を上ると上体を前傾させて上がっていきがちですが、これだと太ももに負荷がかかりお尻の引き締め効果が減るだけで無く、筋肉がつきやすい太ももが太くなってしまいスリムになるといった目的でいえば逆効果です。なので少し上体を起こし気味にしてまっすぐに上に伸び上がるようにお尻の筋肉を意識して階段をのぼりましょう。

 

基本は・・歩く!

自動車、電車、バス、自転車などを利用せずに、歩く機会を増やすことも大切です。 しかも、歩く時はお尻の穴を閉めるように、力を入れて歩きます。 何でもない細かい意識が効果的でおすすめです。 また、お尻を振りながら歩くと、お尻とウエストラインに効果が現れて、 お尻を引き締めウエストのくびれができます。

 

このお尻を使って歩くというのも日本人は苦手だったりします。普段街中でもヒールの靴を履いている女性で膝が折れペンギンみたいな動きで歩いている人がいませんか?お尻の引き締めを意識するなら、出来るだけ膝を曲げないで、すっと足を前に投げ出すようにしたら、足を1本の棒のようにしてお尻で後ろに引っ張るように意識して歩くとお尻引き締めに効果があってキレイな歩き方になります。

 

つまり、モデル歩きは実は非常にお尻の引き締めに効果があるのです♪

 

踏み台昇降にチャレンジ!

踏み台昇降は、お尻や太ももなどの下半身を引き締めるのに効果的です! 台の昇り降りだけの動作なので、とても簡単で「効果があるの?」と疑ってしまいそうですが、おすすめです! 最初は5〜10回程行い、慣れてきたら10〜20分程続けて行っていきましょう。

 

この踏み台昇降運動も先ほどの階段と一緒で上体を出来るだけまっすぐにして上に伸び上がるようしながらお尻をキュッと引き締めてやると効果が高いですよ♪

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