プチ断食で脂肪燃焼

ダイエットしている人の目標は、身体についた脂肪を落とすことですよね。 身体についた脂肪というのは、エネルギーの備蓄庫の役割を持っています。 人間の身体は危機管理能力に優れており、体脂肪以外、肝臓や筋肉にもグリコーゲンとしてエネルギーを貯蔵しているのです。 新しい栄養が身体に入って来ない場合、まず肝臓や筋肉のグリコーゲンをエネルギーとして使います。 体脂肪は、肝臓や筋肉のグリコーゲンが消費された後に使われるので中々出番がまわってきません。

体内に備蓄されている栄養素を使いきり、体脂肪を燃焼させる方法として最適なのが断食です。 断食は、むやみやたらに行ってしまうと、健康に害を及ぼすおそれがあります。 長期間断食を続けると、体脂肪だけでは、生命活動を維持するためのエネルギーの供給が間に合わなくなり、筋肉がエネルギーとして使われるようになってしまいます。 ダイエットに筋肉の減少は避けたいですよね。 ２日以上の断食を行うと、筋肉減少などの身体への悪影響が心配されるので、ダイエットには「プチ断食」がおすすめです。

３日かけて行うプチ断食の方法をご紹介します。 １日目は、断食を開始するための準備を行いましょう。 昼食は腹八分、夕食は普段の半分の量で寝る３時間前には済ませます。 普段より水分を多めにとり、お酒は控えましょう。

２日目はいよいよ断食の日です。 水以外は、口にせず１日を過ごします。 血糖値や血圧が一時的に下がることがありますので、激しい運動は避け、散歩や読書などをしてゆったり過ごしましょう。

３日目、断食で最も大切な復帰の期間です。 朝食に１杯のお粥を用意し、ゆっくりと噛んで食べましょう。 昼食、夕食は普段の食事の半分の量で、時間をかけて食べるようにしましょう。

正しく行うことで、普段燃焼されることのない脂肪が燃焼されることでしょう。 毎週１回ずつプチ断食を行うと、ダイエット効果も高く、身体も健康に維持することができます。

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