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産後ダイエットにインスパイリング

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インスパイリングとは、Micacoさんが提唱された脅威のエクササイズで、 開いてしまった骨盤を、正常な位置に戻す効果があります。 しかも、一日たった１０分で実践できる簡単なエクササイズなのに、驚くほどの効果を出してしまうと話題になり、 ダイエット法の中でも一番関心を集めています！

【インスパイリングの効果】
インスパイリングは、骨盤だけのエクササイズではなく、体全体のバランスを整えて、美しい体を作るという効果があります。 そのため、産後ダイエットだけではなく、普通のダイエットにも効果あり、腰痛やＯ脚、Ｘ脚といった、 ゆがみが原因で起こるトラブルも解決することができます。

《見た目の効果 》
・Ｏ脚、Ｘ脚の矯正、美脚、美尻、小顔、バストアップ、二の腕のたるみ、猫背

《体への効果》
・腰痛、肩こり、生理痛、冷え性、安眠、リラックス効果など

１、腰からお尻をスッキリ

①仰向けに寝ます。両足を軽く開いてひざを立てます。
②両手で両足首をつかみます。
③片方のひざを内側に倒して、床を叩くように、そのまま１０回バウンドします。
④息を吐きながらひざを床に押し付け１０秒間キープします。
※肩甲骨が床から離れないようにしましょう。

２、理想の小尻に！

①仰向けに寝ます。両足を軽く開いてひざを立てます。
②両手で両足首をつかみます。
③つま先を立てて、お尻をぐっと持ち上げ、そのまま１０回バウンドします
④息を吐きながら、さらにお尻を持ち上げて１０秒間キープします。
⑤両ひざをかかえて胸へ５回ほど引きつけて、骨盤をゆるめます。
※肩甲骨が床から離れないようにしましょう。

３、代謝力アップ！太らない身体に！

①仰向けに寝ます。ひざを立てて両足のかかと＆ひざをぴったりくっつけます。
②両ひざの間が開かないようにお尻にかかとをくっつけます
③手を下腹部に置いて、お尻を持ち上げ腰を２０回上下にバウンドします。
④息を吐きながらお尻をさらに上げて１０秒間キープします。



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